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因为生育的原因,不少的女性在产后都会出现身材走样的情况,身体变得肥胖,乳房、臀部等也会变形,这直接影响女性的形象,让很多的女性在产后郁闷不已。这种情况应该怎么办呢?医生指出其实这种情况通过一定的方式其实完全是可以解决的。今天医生就教大家几招,帮助大家快速的恢复到怀孕前的身材,你可别错过了。

女性经过十个月的煎熬,终于卸货了,可是身上的赘肉的还没消除,特别是孕期猛长胖的女性。产后塑身减肥可以靠运动和饮食。那么,产后如何减肥最好呢?产后减肥塑身运动怎么做呢?我们一起了解学习一下。产后减肥最好的方法:一、坚持给孩子哺乳新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪。此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说,没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳,就可以尽快回到苗条的从前,因为哺乳是最好的减肥方式。二、产后运动新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动。坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。①呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。②举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。③胸膝运动这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。三、补中有减新妈妈们产后身体水分变多多,有些人便利用热气蒸发水分,以此来达到减肥的目的,这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分,水分维持了器官的正常运作,失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后,饮食营养丰富,而自身的消化功却减弱了。所以说如果摄取的热量过多,再加上活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,就会导致肥胖。①母乳喂养母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。②合理节食热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食不是首选方案。建议先看看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议:不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克的体重,你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。③适当运动担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉,并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹。不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了。产后减肥塑身运动:1.雕出修长大腿腿部浮肿是大多数孕妇的通病,这是因为变大的子宫压迫血管,使得血液循环不良,下半身产生水肿现象。同时,怀孕时期所增加的脂肪,也会聚集储存在大腿上,造成腿部肥胖。因此,想要拥有一双令人称羡的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡觉时,不妨抬高两脚,使腿部血液能够回流,以消除水肿现象。2.告别下垂臀部臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,产妇因长期缺乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂。这时,你不妨多做一些抬腿、提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,同时也可以帮助子宫复原。3.塑造纤纤细腰随着孕期时间的增加,孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动。为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。产妇可在不增加腰部负担的情形下,做腰部体操,以锻炼腰部肌肉,消除腰痛,同时也可练就小蛮腰,重现凹凸有致的身材。4.产褥体操助骨盆恢复刚生产完的妈妈,身体尚未完全复原,不适合从事激烈的运动,不妨先做“产褥体操”,以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳,帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意,必须依照身体状况,以缓慢的速度进行,太过急躁则会造成身体负担。

产后如何恢复身材

1、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅利于产后身材恢复,同时也能促进子宫收缩,让小腹部快速恢复平坦。另外也能把补充身体里面的营养和脂肪输出去,帮助恢复体型。

2、饮食以清淡为主

医生提醒女性注意,虽然产后身体虚弱,需要调养,但是在饮食上一定不能大鱼大肉,过于的荤腥。建议产后饮食宜清淡、容易消化为主,可选择流质或者半流质的食物,比如奶、面条、鸡蛋汤或者小米粥等。控制盐分的摄入,避免吃腌制食物。为了能促进乳汁分泌,可以适当的吃蛋类、鱼类、瘦肉类等,能增加营养而且加快身体复原,帮助乳汁分泌,提高基础代谢率,可分解脂肪。

3、保护好乳房

女性在产后一定要注意乳房的保护,一方面是为了更好的母乳喂养宝宝,另一方面也是为了乳房的健康。建议女性在产后要根据乳房大小选择合适的内衣,能支撑乳房。每次喂奶后可以对乳房部位按摩,能增加皮肤以及皮下组织弹性,防止乳房变形或者下垂。产后要尽早开奶,能促进子宫收缩,防止产后出血和感染,可调节内分泌。另外也能把囤积在腹部和臀部脂肪转化成乳汁,既能减肥,又利于产后身材恢复。

4、适度运动

有些女性在产后为了不伤害身体就不进行运动了,这是不对的。医生指出女性应该根据身体恢复情况选择适当的运动,能促进新陈代谢,防止热量转化成脂肪在体内堆积。顺产第1天可以在床上做简单的翻身、缩肛或者抬腿动作。坚持做缩肛运动能促进盆底肌肉和筋膜恢复,防止尿失禁和子宫下垂。剖腹产拆线前可做简单的翻身或者散步。

5、产后一周做轻微活动

女性产后应该重视运动,那应该怎么样运动呢?医生建议女性在产后一个星期可以做轻微的活动,比如扫地或者散步。每天有30分钟的时间散步能促进新陈代谢和脂肪分解,消耗体内多余能量。另外也可以根据自身体质选择仰卧起坐或者抬腿,能让腰肌和腹肌得到锻炼,促进皮下纤维组织分离而且能减少腹部和臀部脂肪。

女性产后如何恢复身材呢?通过上面的讲解,大家应该已经清楚了吧。对于女性朋友来说,身材的恢复不仅关系到大家的形象,同时对于大家的身心健康影响也是重大的。因此在产后大家一定要重视这一点。关于产后身材的恢复,上面医生已经向大家提出了5点建议,总而言之就是也合理的安排饮食、适当的进行运动。

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