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还不用每天吃草,如何做到体脂8

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还不用每天吃草,如何做到体脂8

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1.控制吃是减脂的关键

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2.记住4不吃:

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高油高糖不吃

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猪肉肥肉不吃

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内脏表皮不吃

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精制碳水化合物少吃(酒不能喝)

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3.记住4个习惯:

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每顿吃8分饱

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肉和主食不要同时一起大量吃

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不吃夜宵

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少食多餐

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4.配合每天有氧至少4公里以上

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为什么题目会精确到8%?因为这就是这个健人的体脂。因为工作原因,早晚饭基本都是在外面吃,我觉得应该没有比我更糟糕的健人了吧。并且从不节食,也不吃草,依靠着以上原则和训练,常年保持8%左右的体脂。

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有时间的话继续看这里

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这两天在各大论坛发帖回答问题,各种唇枪舌剑叮叮咚咚,专业的大神太多了,但是完全没有卵用。。。因为谈的都是健美级的问题。

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有一次我看到一位大神回答新手问的“引体向上可以练哪里”,竟然还用到了人体解刨学和运动生理学原理,我也真的是给跪了。。。大哥,我们这种凡人,只是想在保证生活能够自理的情况下快快乐乐的健身而已啊

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其实减脂是最简单的一个环节,先简单说下减脂原理:当能量消耗大于能量摄入,造成能量缺口,减少了体重。

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翻译成人话:当你动的比吃得多,就减重了。但是要注意的是:这里是减重量,并不是减脂,因为肌肉也会随着脂肪一起减少,特别是体内糖原不够的情况下,肌肉会被当做能量源大量消耗。

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所以饿着肚子去跑步简直是最傻的行为了,先不说丢失的肌肉多么宝贵要多久才能练回来(女生一般会说:无所谓啦,我又不要肌肉,瘦就好了,大错特错!),只有有肌肉才会消耗更多能量,瘦的更快。

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所以,你这是在浪费自己的时间。有一句被说烂的话 “3分练,7分吃”,在增肌方面我留保留意见,但是对于减脂绝对是真理。我给你们举个栗子,普通人减肥基本都是跑步,用10的速度跑半小时大概是300大卡的消耗,一块必胜客的披萨热量是260大卡左右,那么问题来了,打开了那个香气四溢的盒子,谁特么的会只吃一块披萨。。。

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所以可以看出,你稍微管一下嘴,就等于累死累活多跑半小时,知道为什么说“3分练,7分吃了吧。但是,这并不意味着“我不吃,是不是就可以不练了?”,因为科学已近证实,单纯的节食减肥一定会造成反弹(原因是身体为了防止你在冬天冷死,会比以前变本加厉的吸收脂肪,一旦你多吃那么一点点,就boomshakalaka了),而且所有没有肌肉的瘦都是不健康的(无论男女)。

所以饿着肚子去跑步简直是最傻的行为了,先不说丢失的肌肉多么宝贵要多久才能练回来(女生一般会说:无所谓啦,我又不要肌肉,瘦就好了,大错特错!),只有有肌肉才会消耗更多能量,瘦的更快。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此很多人经常问我:每天都有再做有氧啊,都好几个月怎么还不瘦啊?那你先要问问自己,是否因为每次仗着做过了运动,吃的也放肆起来了呢这个健人对于营养学还是很有研究的,什么静息代谢,食物热效应,DRIs,RDAs都是了然于胸(怎么样,是不是装的一手好B),

所以,你这是在浪费自己的时间。有一句被说烂的话 “3分练,7分吃”,在增肌方面我留保留意见,但是对于减脂绝对是真理。我给你们举个栗子,普通人减肥基本都是跑步,用10的速度跑半小时大概是300大卡的消耗,一块必胜客的披萨热量是260大卡左右,那么问题来了,打开了那个香气四溢的盒子,谁特么的会只吃一块披萨。。。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是然并卵,我根本就不会自己做饭,天天都是外面吃,难道要我点菜的时候抱着中国食物成分表一个个对吗。。。我也不是那种每天吃鸡胸肉水煮西兰花的大神。。。

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但是我的体脂控制还是非常不错的,常年都在8%左右,而且最关键的是我从来不饿肚子。所以,今天和大家讨论的就是“怎么享受生活,减脂两不误”,当然这只是相对来说的,既然想要得到一些,就要明白一定会付出一些。

所以可以看出,你稍微管一下嘴,就等于累死累活多跑半小时,知道为什么说“3分练,7分吃了吧。但是,这并不意味着“我不吃,是不是就可以不练了?”,因为科学已近证实,单纯的节食减肥一定会造成反弹(原因是身体为了防止你在冬天冷死,会比以前变本加厉的吸收脂肪,一旦你多吃那么一点点,就boomshakalaka了),而且所有没有肌肉的瘦都是不健康的。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前面说了,绝对不要饿肚子,但是每天你能吃的量就这么点,所以吃什么就很重要了。这个道理很简单,你一顿吃5斤大米或5斤牛肉,都绝对不饿,但是前者只能提供热量,后者却有丰富的蛋白质让你完成健身大业。我们无法背出食物成分表,那么我们就记住4不吃

因此很多人经常问我:每天都有再做有氧啊,都好几个月怎么还不瘦啊?那你先要问问自己,是否因为每次仗着做过了运动,吃的也放肆起来了呢这个健人对于营养学还是很有研究的,什么静息代谢,食物热效应,DRIs,RDAs都是了然于胸(怎么样,是不是装的一手好B),dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.高油高糖不吃

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无论什么油,就是液体的脂,橄榄油也是,再贵的橄榄油都是,很多菜吃了不会胖,但是吸了油吃下去就胖了。所以,火锅,油炸的,烧烤的,反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量,除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌,一定要特别注意饮料,所谓明枪易躲暗箭难防,说的就是它。特别注意:零食往往是两者的结合体,千万不要养成吃零食的习惯,教你个绝招:不买就没得吃。。

但是然并卵,我根本就不会自己做饭,天天都是外面吃,难道要我点菜的时候抱着中国食物成分表一个个对吗。。。我也不是那种每天吃鸡胸肉水煮西兰花的大神。。。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.猪肉肥肉不吃

但是我的体脂控制还是非常不错的,常年都在8%左右,而且最关键的是我从来不饿肚子。所以,今天和大家讨论的就是“怎么享受生活,减脂两不误”,当然这只是相对来说的,既然想要得到一些,就要明白一定会付出一些。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并不是让你加入回族。。。因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的,达到了20%左右,一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉,海鲜类可以多吃。

前面说了,绝对不要饿肚子,但是每天你能吃的量就这么点,所以吃什么就很重要了。这个道理很简单,你一顿吃5斤大米或5斤牛肉,都绝对不饿,但是前者只能提供热量,后者却有丰富的蛋白质让你完成健身大业。我们无法背出食物成分表,那么我们就记住4不吃dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.内脏表皮不吃

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所有动物的内脏脂肪含量都很高,接着就是皮,就连可以放心吃的鱼皮也包括

无论什么油,就是液体的脂,橄榄油也是,再贵的橄榄油都是,很多菜吃了不会胖,但是吸了油吃下去就胖了。所以,火锅,油炸的,烧烤的,反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是纯热量,除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌,一定要特别注意饮料,所谓明枪易躲暗箭难防,说的就是它。特别注意:零食往往是两者的结合体,千万不要养成吃零食的习惯,教你个绝招:不买就没得吃。。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.精制碳水化合物少吃

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有报道显示,人类每天热量的消耗摄入比以前提高了300%,但是消耗却没有什么变化。其原因主要是现在食品都是深加工的,让身体很容易就可以吸收热量。我们日常吃的大米,面包,馒头,面条都是精制碳水化合物,除了热量,里面什么都没有。

2.猪肉肥肉不吃dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以每日的主食一定要控制在两碗内(这是四点中最重要的),不能不吃,因为碳水化合物是你训练的主要能量来源,要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿,可以吃土豆玉米等粗粮,或者多吃点肉。最后有一点,对很多人可能是晴天霹雳,要减肥,酒一定不能喝

并不是让你加入回族。。。因为猪肉的脂肪含量是所有肉里最高的,达到了20%左右,一定要少吃。肥肉包括所有肉类的肥肉,海鲜类可以多吃。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了4不吃,你还要养成

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4个生活习惯

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1.每顿吃8分饱

4.精制碳水化合物少吃dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种习惯不但使人长寿(每个人一生摄取的食物是有限额的,大约9吨左右,谁先吃完谁先走,这也是女人比男人长寿的原因),而且养成习惯后你会发现胃口自然小了

有报道显示,人类每天热量的消耗摄入比以前提高了300%,但是消耗却没有什么变化。其原因主要是现在食品都是深加工的,让身体很容易就可以吸收热量。我们日常吃的大米,面包,馒头,面条都是精制碳水化合物,除了热量,里面什么都没有。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.肉和主食不要同时一起大量吃

所以每日的主食一定要控制在两碗内(这是四点中最重要的),不能不吃,因为碳水化合物是你训练的主要能量来源,要是不够就掉肌肉了。如果吃不饱肚子饿,可以吃土豆玉米等粗粮,或者多吃点肉。最后有一点,对很多人可能是晴天霹雳,要减肥,酒一定不能喝dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉(前面说的那些肉)只要不和大量的主食一起吃,是吃不胖的,这应该算是个好消息

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3.不吃夜宵

除了4不吃,你还要养成dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你们吃夜宵我也算了,还是吃烧烤啦,麻辣烫啦,小龙虾啦,你不胖谁胖?戒掉夜宵成功一半

4个生活习惯dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.少食多餐

1.每顿吃8分饱dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有条件的同学强烈建议少食多餐,当然,一天吃的食物的总量是不变的,只是分成更多顿数来吃,一般是五顿。这样吸收更好,也更耐饿

这种习惯不但使人长寿(每个人一生摄取的食物是有限额的,大约9吨左右,谁先吃完谁先走,这也是女人比男人长寿的原因),而且养成习惯后你会发现胃口自然小了dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看了以上4不吃和4个生活习惯,是不是觉得生活乐趣少了一大半?其实你真的养成习惯就会发现还好,比起天天色拉西兰花,这应该应该已经是神仙般的日子了吧,对于时常要在外应酬的同学,记住这8点绝对对你大有帮助。

2.肉和主食不要同时一起大量吃dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,还要配合适量的运动才能瘦下来,我的建议是最少快走4公里以上,能跑最好,我家母后大人已经靠我教她的这套方法瘦了6斤了(我们全家都是易胖体质)。我在没有吃草的情况下,也把体脂控制在8%左右(很接近专业健美人士了),当然,我的每天的训练强度很高,也不单单是靠吃的关系。最后,祝大家减脂顺利啦

肉只要不和大量的主食一起吃,是吃不胖的,这应该算是个好消息dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你们吃夜宵我也算了,还是吃烧烤啦,麻辣烫啦,小龙虾啦,你不胖谁胖?戒掉夜宵成功一半dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.少食多餐dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有条件的同学强烈建议少食多餐,当然,一天吃的食物的总量是不变的,只是分成更多顿数来吃,一般是五顿。这样吸收更好,也更耐饿dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看了以上4不吃和4个生活习惯,是不是觉得生活乐趣少了一大半?其实你真的养成习惯就会发现还好,比起天天色拉西兰花,这应该应该已经是神仙般的日子了吧,对于时常要在外应酬的同学,记住这8点绝对对你大有帮助。dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,还要配合适量的运动才能瘦下来,我的建议是最少快走4公里以上,能跑最好,我家母后大人已经靠我教她的这套方法瘦了6斤了(我们全家都是易胖体质)。我在没有吃草的情况下,也把体脂控制在8%左右(很接近专业健美人士了),当然,我的每天的训练强度很高,也不单单是靠吃的关系。最后,祝大家减脂顺利啦dXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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