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强健身体的万丈境界是怎样,相信您的健美成果应该科学

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强健身体的万丈境界是怎样,相信您的健美成果应该科学

这位“肌肉爷爷叫”Santa,美国网友叫他雷神! 你要是问健身的最高境界是什么?从黑发撸铁到白发算不算?这样的健身迷也没有几个吧!何况这样的健身方式,也让很多人汗颜

说到健身,大家的第一印象肯定就是在健身房挥汗如雨的型男美女,其实心中很少羡慕能将健身坚持下来的人,坚持健身不仅能带来好身材,还能让自己更健康,看起来更年轻。

上下两图对比?我感觉年轻时候硬拉的重量还不如年老的时候,老当益壮呀!这样的重量也没谁了

今天我们要给大家介绍的是健身运动中的主流动作,这些动作虽然看似简单,但却是最好的健身动作,如果你能将这些动作都掌握,那相信你的健身成果已经很不错了。

大家不要误会,之所以叫他肌肉爷爷,这个称号并不过分。虽然看着很胖,可是身上的肌肉很多,毕竟也是练过的,只是被脂肪盖住而已。

1、深蹲

这张图就是最好的证明,年轻时候做生意, Santa各种应酬,也没有很多时间锻炼,导致了他想现在的身材,不过由于身体壮实,加上脂肪过多,让他接二连三的走进健身房,不过最后他选择了坚持

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这个是他新娶的媳妇,在脸书上他曾经说过,为了他年轻的媳妇,也要坚持健身,更要回归年轻时候的好身材。你认为他会成功吗?

深蹲是力量和肌肉训练之王,俗话说,如果你想拥有美腿翘臀,就必须练深蹲,深蹲不仅能增加下半身的肌肉和力量,还能改善肌肉形状,增强核心力量。

虽然有点肥胖,可是力量确实大!出门旅游,开着房车,回来时候没有汽油,他就是这样把这个庞然大物拉回家的!

深蹲不受场地限制,在家里、健身房、户外和任何其他场所都能进行,没有任何限制。你可以在自重下深蹲100次,无论走到哪里,深蹲都可以成为你训练的一部分。

2、硬拉

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这是仅次于深蹲的训练,硬拉可以帮助你练出强壮的肌肉,也能帮你培养一种狼一般的精神,在减脂和增肌训练计划中增加硬拉,可以帮助减少脂肪和提高肌肉质量。

硬拉的时候,一定要保持正确的姿势,双脚之间的距离应该小于肩膀宽度,杠铃应该靠近小腿。要拉起最大重量,应该采用正反握法,一只手掌心朝下,另一只手掌心朝上。双手略微偏向双腿外侧,在起始位置,下背部要反弓,上背部保持放松。

3、卧推

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卧推是练习上肢,尤其是练胸的黄金运动。

卧推是其他运动无法比拟的,在健身房利用率最高的器械就是是卧推架,卧推练习可以让胸肌变得厚实可见。

应该注意的是,卧推动作必须要标准,开始的时候,不一定要这么重,但是动作必须到位,建议先做3组,每组8

  • 12个。

4、引体向上

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这是最佳的背部训练动作,不过这个动作有点难度,一些肌肉发达的健美运动员都可能无法将身体拉起来,许多人在刚刚开始健身或者健身一段时间了都掌握不好这个动作。

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