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5个动作练就性感翘臀,为啥屁股和大腿最难减

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5个动作练就性感翘臀,为啥屁股和大腿最难减

臀部和大腿最难瘦,这并不能说明你瘦身不够努力,问题出在身体的“自我平衡”。那为什么臀部和大腿最难减?

臀腿脂肪惰性强最难减
在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。这是为什么?
我们身体不同部位脂肪的活性是不同的,比如大腿和臀部的脂肪惰性较强,而胸部和脸部的脂肪则活性较强。在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时,活性越强的脂肪则更易被消耗,而脂肪惰性较强的大腿和臀部则很难消耗。因此,就使大腿和臀部很难减下去。为此,小编整理了一些动作帮你瘦臀部和大腿。
5个动作练就性感翘臀

身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时,一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态,否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式,并且因此变瘦,但平台期还是不可避免,总有一些特定部位怎么也瘦不下去。

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根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究,因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。

动作一:对角线踢腿
开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。
左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。
然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上

对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。

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最后,健身君给大家推荐5个动作。只要坚持练习,就能轻松塑造性感翘臀!臀部,现在是时候让它更紧更翘。这套动作非常简单,通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。

动作二:屈膝抬腿
侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。
双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。
抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。
反转过来换另一条腿。

你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

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动作三:屈膝画圈
与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。

动作一、对角线踢腿

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开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。

动作四:坐姿提臀
开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。
膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。
做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。

左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。

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然后弯曲膝盖,把腿撤回,膝盖放在地面上。保持核心的绷紧,做10次后换腿

动作五:下蹲摇摆
双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。
背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。
左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

5个动作塑造纤细大腿

动作二、屈膝抬腿

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侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部;另一只手扶地,保持稳定;双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。

第一节:瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作2-4次。

反转过来换另一条腿。

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第二节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

动作三、屈膝画圈

2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

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膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。做15-20次,然后换方向,先向后再向前。然后翻转过来,换腿。

第三节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

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动作四、坐姿提臀

第四节:窈窕小腿,足踝
1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。

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做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。

第五节:纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

动作五、下蹲摇摆

双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

已经满头大汗了吗?

接着把所有动作做过一遍后,再重复2次,一共三组。

坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!

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